男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

リストカール

この種目は「前腕」を鍛える種目です。
ベンチに腕を固定してダンベルを上げ下げします。

  1. 手首を手前に曲げてダンベルを上げます。
  2. 手首を曲げきったら手首を伸ばすてダンベルを下げます。

これを10回~15回を1セットとし、3~5セット行います。

リストカールを行う上でのコツ

リストカールの動作

できるだけ大きな動きを意識して、手首を十分に手前へと動かしましょう。

手を裏返して、手の甲を上にすることによって「リバースリストカール」として前腕の別部分を鍛えることも可能です。

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