男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

フレンチブレス

この種目は「上腕三頭筋」を鍛える種目です。
ベンチに横たわり、両手でダンベルを持って頭上付近まで下ろします。

  1. 両手でダンベルを支え、肘を伸ばして固定します。
  2. そのままゆっくりと肘を90度曲げて下ろします。

ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを10回~15回を1セットとし、3~5セット行います。

キックバックを行う上でのコツ

フレンチブレスのNG動作

フレンチブレスを行う際は、肘が開きすぎないように気をつけてください。

後、ダンベルを勢いよく下ろしてしまうと、肘を痛めたり、頭にぶつけて怪我をしてしまうこともあるので注意してください。

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