男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

キックバック

この種目は「上腕三頭筋」を鍛える種目です。
ダンベルを片手に保持して、反対の手をベンチに固定し、上半身を水平にします。

  1. 肘を伸ばしてダンベルを挙げます。
  2. 肘を伸ばしきったら、ダンベルを元の位置に戻します。

ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを10回~15回を1セットとし、3~5セット行います。

キックバックを行う上でのコツ

キックバックのNG動作

キックバックを行う際は背筋と肩の位置に注意してください。

肘を上げる際は肘の位置をシッカリと空中で固定し、上腕三頭筋の力だけでダンベルを上げ下げするようにしましょう。

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