男の３ヶ月集中ダイエット！筋トレで細マッチョを目指す

この種目は「上腕二頭筋」を鍛える種目です。
ベンチに座って上半身を斜めにした状態でダンベルカールを行います。

1. 肘を曲げてダンベルを挙げます。
2. 肘を曲げきったらダンベルをぶら下げて開始姿勢に戻しまします。

ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを１０回～１５回を１セットとし、３～５セット行います。

インクラインダンベルカールを行う上でのコツ

インクラインダンベルカールを行う際は腰の反り返りに注意してください。

腰を沿ってしまうと、腕の筋肉だけを使えていなかったり、腰を痛める恐れがあります。シッカリと腹筋に力を入れて、正しいフォームと呼吸で行いましょう。

 

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