男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

コンセントレーションカール

コンセントレーションカール

この種目は「上腕二頭筋」を鍛える種目です。
ダンベルを持ち、椅子に座って太ももの内側に肘を固定します。

  1. 肘を曲げてダンベルを上挙します。
  2. 肘を曲げきったらダンベルを下ろして開始姿勢に戻ります。

ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを10回~15回を1セットとし、3~5セット行います。

コンセントレーションカールを行う上でのコツ

NG

他にも、コンセントレーションカール中の肘の位置にも注意が必要です。

肘は内ももの位置で固定しなければ、太ももを痛めたり、上腕二頭筋の筋肉を上手く使えなかったりするので、肘を置く位置は正しい場所を意識してください。

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