男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

ダイエット中、生活習慣の変化で効果がでている8項目

ダイエット中、生活習慣の変化で効果がでている8項目

本格的にジムへ通い、トレーナーの指導を受けて確実に体重が落ちているのですが、ジム以外での生活習慣にも変化が見られ、減量や筋量アップに貢献している部分があります。特別な事ではなく、ちょっと意識する程度の事でも美容体型に近づけるようです。

元々私は体たらくな生活を続けて太っているようなので、専属トレーナー曰く、そのダメな生活の部分を治すだけでもダイエットへの効果があるそうです。

1. 朝・昼・晩飯を取る習慣を変える

朝・昼・晩飯を取る習慣を変える

人は栄養さえ取れていれば朝・昼・晩の3食取らなくても大丈夫です。

私の場合、朝食を取らずに昼過ぎまで時間が経っても空腹感がありません。今までの場合は『朝だから何か朝食を食べておこう』といった感じでした。

これをジムに通いだしてから、特に空腹でない限りは朝食を取らないようにしています。それでいて、この1ヶ月で体調を崩したり1日のエネルギーが足りないと感じた事はありません。

2. 添加物等が満載の食事を取る習慣を変える

添加物等が満載の食事を取る習慣を変える

TVやマスコミの広告主様になるので強く言えない現状があるのですが、食品添加物は体にとって毒物です。例えば、マクドナルドやコンビニ飯…これらは食品添加物が大量に含まれている物が多い上に、高カロリーで栄養があるとは言えません。

食事を選ぶ際は『無添加』を売りにしている飲食店や自炊料理を食すようにします。

3. 飲み物に『水』を選ぶ習慣をつけた

飲み物に『水』を選ぶ習慣をつけた

私はコーラ等の炭酸飲料水が好きで毎日ガブガブと飲んでいたのですが、この辺りも意識して『水』に変えています。

水にはカロリー等の余計なものが一切含まれず、胃を荒らすことなく純粋に水分だけを補充する事が出来ます。ミネラルウォーターの場合は、体の老廃物や毒素を汗等で排出する効果もありますので、健康面でも優れています。

そして、1本辺りのお値段も安いので財布も潤います(笑)

4. ラーメン3食という馬鹿げた食生活を変えた

ラーメン3食という馬鹿げた食生活を変えた

私は大のラーメン好きで、昼休みによく会社近くのラーメン屋に並んでいました。酷い時には休日の3食が全てラーメンだったこともあります。

ラーメンは炭水化物の量・摂取カロリー・栄養面から見て食べて太らない理由を探すほうが大変な食品です。最初のうちは我慢するのにストレスを感じていましたが、体重が減るにつれて、ラーメンを食べるのが怖くなってきたりしました。(笑)

ラーメンの他にも『焼きそば』『パスタ』『ピザ』等の高カロリーなものや、炭水化物が大量に含まれるものも避けるようになっています。

5. 機械を使わず足を使う習慣をつけた

機械を使わず足を使う習慣をつけた

私生活で『電車』『エレベーター』等、移動を楽にする文明の利器がありますが、そこをチョットだけ足を使うようにしています。

正しい姿勢で歩き、足を使うことによって日々の運動にも繋がります。普段乗る駅の1駅隣まで徒歩で向かったり、3階以上の階段を登ったりする運動は中々効果があるように思えます。

6. 姿勢を意識して正しくするよう習慣づけた

姿勢を意識して正しくするよう習慣づけた

徒歩だけではなく、椅子に座っている最中等の姿勢も正すよう心がけています。

ジムでトレーニングを重ねるにつれ、自分の姿勢の悪さが露呈し始めました。間違った姿勢は、筋肉を衰退させるだけではなく、人としての見栄えも良くありません。

普段から正しい姿勢をキープ出来るよう、意識的に姿勢を直しています。

7. 部屋の掃除をマメに行う

部屋の掃除をマメに行う

ダイエットを開始してから部屋の掃除をマメに行うようにしています。

食器洗い・拭き掃除・掃除機・洗濯機…全てをこなし終えるには30分~1時間程かかりますがこれも立派な運動になりますし、生活環境が綺麗な状態だと色々とモチベーションが上がりますのでお勧めです。

8. 睡眠不足を解消するように生活習慣を変えた

睡眠不足を解消するように生活習慣を変えた

仕事柄、帰宅が遅くなったり、趣味のゲームに没頭したりなどで夜更かしをしてしまい、寝不足のまま朝を迎えることが多々ありました。

睡眠時にカロリーを消費し成長ホルモンを分泌させるのが22時~翌3時と言われているので、この時間帯にグッスリ寝れるよう、長くとも深夜0時には睡眠を取るようにしています。

 

これがダイエットを開始してから1ヶ月欠かさず続けれている項目です。まだ「お酒」や「運動量」の面で伸びしろがあるような気がしますが、体重の方は1ヶ月で3kg以上痩せています。

ダイエットとは食事制限や運動だけでなく生活習慣を健全にすることも必要です。

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