男の３ヶ月集中ダイエット！筋トレで細マッチョを目指す

この種目は「大胸筋」「三角筋前部」「前鋸筋」を鍛える種目です。
ベンチに横たわり、ダンベルを肩の位置左右に静止させます。

1. ベンチで横になり、肘を伸ばしてダンベルを胸上で固定します
2. そのまま肩の位置と平行になるようダンベルを下ろします

ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを１０回～１５回を１セットとし、３～５セット行います。

ショルダーシュラッグを行う上でのコツ

腕を下ろした際に、肘と手首が平行になるように下ろしてください。
後、背中も腹筋に力を入れて真っ直ぐとした背筋で行いましょう。

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