男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

menu

男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

この種目は「大胸筋」「三角筋前部」「前鋸筋」を鍛える種目です。
ベンチに横たわり、ダンベルを肩の位置左右に静止させます。

  1. ベンチで横になり、肘を伸ばしてダンベルを胸上で固定します
  2. そのまま肩の位置と平行になるようダンベルを下ろします

ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを10回~15回を1セットとし、3~5セット行います。

ショルダーシュラッグを行う上でのコツ

ダンベルフライのNG動作

腕を下ろした際に、肘と手首が平行になるように下ろしてください。
後、背中も腹筋に力を入れて真っ直ぐとした背筋で行いましょう。

 ・・・ダンベル器具を使った全身トレーニングへ戻る

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

  • 食の減量知識
    • 体と筋肉
      • 筋トレ実践編