男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

3ヶ月ダイエット!ダンベル器具を使った全身トレーニング

3ヶ月ダイエット!ダンベル器具を使った全身トレーニング

>> ダンベル選びなら間違いなくコレ! <<

本気でダイエットを成功させるなら、ダンベルだけで体型を劇的に変えることが可能です。むしろ、そのような短期間で健康的にダイエットをするには他の方法はないと言っても過言ではありません。

筋トレ5箇条

基本的な点は上記の通りですが、他の予備知識は「身体と筋肉の減量知識」をご覧下さい。筋トレやダイエットの効果を向上させる方法や知識を、随時更新していく予定です。

ダイエットの目的や期間によってトレーニング内容が変わってきますので、下記の記事も参考にして頂けましたらお役に立てるかと思います!

ダンベルを使った目標別のトレーニングメニュー

 

肩のトレーニング種目

サイドレイズ

フロントレイズ

ショルダーシュラッグ

ジョルダープレス

 

胸のトレーニング種目

フロントレイズ

ダンベルフライ

ダンベルベンチプレス

 

腕のトレーニング種目

コンセントレーションカール

インクラインダンベルカール

キックバック

フレンチブレス

リストカール

 

腹筋のトレーニング種目

ヒップレイズ

ダンベルクランチ

ダンベルサイドベンド

 

脚のトレーニング

ランジ

カーフレイズ

 

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    • 体と筋肉
      • 筋トレ実践編