男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

ショルダープレス

この種目は「三角筋」「上腕三頭筋」を鍛える種目です。
ベンチに座り、両手に持ったダンベルを肩より少し上の高さに保持します。

  1. 肘を伸ばしてダンベルを頭上で固定します。
  2. 肘をゆっくりと開始姿勢まで戻します。

ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを10回~15回を1セットとし、3~5セット行います。

ショルダーシュラッグを行う上でのコツ

ショルダープレスのNG動作

ダンベルを下げる際、腕が前後にブレてしまうとダメです。
肩と腕は垂直の状態で下ろします。

他にも、背筋が曲がらないようにも注意して下さい。

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