男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

ショルダーシュラッグ

ショルダーシュラッグ

この種目は「僧帽筋」を鍛える種目です。
ベンチに座り、ダンベル下げきり、肩の力のみでダンベルを上げます。

  1. 脱力した状態でダンベルをぶら下げます。
  2. 肩の力のみを使い、ゆっくりとダンベルを上げます。

ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを10回~15回を1セットとし、3~5セット行います。

ショルダーシュラッグを行う上でのコツ

できるだけ大きな動作を心がけ、ダンベルを上げる際に背中が前に丸まらないよう気をつけましょう。また、肩の力のみでダンベルをあげるので、その際に肘が曲がらないよう注意を払います。

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