男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

フロントレイズ

この種目は「三角筋前部」「大胸筋上部」を鍛える種目です。
ベンチに座り、背筋を伸ばしてダンベルを前に上げます。

  1. 肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを正面に上げます。
  2. ダンベルをゆっくりと下ろして元の位置まで戻します。

ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを10回~15回を1セットとし、3~5セット行います。

フロントレイズを行う際のコツ

フロントレイズのNG動作

フロントレイズを行う際は、ダンベルの上げる位置と背中の仰け反りに注意しましょう。

腹筋に力をいれ背筋を伸ばし、ダンベルは肩より上がらず胸の正面の位置まであげて、ゆっくりとダンベルを下ろします。

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