男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

サイドレイズ

この種目は「三角筋」「僧帽筋」を鍛える種目です。
ベンチに座り、背筋を伸ばしてダンベルを両サイドに上げます。

  1. 肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを肩の位置まで平行に上げます。
  2. ダンベルをゆっくりと下ろして元の位置まで戻します。

ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを10回~15回を1セットとし、3~5セット行います。

サイドレイズを行う上でのコツ

サイドレイズのNG動作

ダンベルを肩より上にあげると、別の筋肉を使う上に、肩を怪我してしまう可能性があるので、ダンベルは肩より上の位置には上げないようにしましょう。

ダンベルを上げる位置は、肘とダンベルが水平に並ぶ位置が好ましいです。

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