男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

ダンベルクランチ

この種目は「腹直筋」を鍛える種目です。
ベンチに横たわり、ダンベルを持った腹筋トレーニングです。

  1. ダンベルを両手で持ち、おでこ辺りで固定する
  2. 状態を起こし腹直筋を縮小させる

上体を上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを15回~20回を1セットとし、3~5セット行います。

ダンベルクランチを行う上でのコツ

一昔前の腹筋トレーニングでは状態を全て起こすフォームが採用されていましたが現在の腹筋では上体を全て起こす必要はなく腹直筋が縮小されていれば効果があります。

背中を丸めず、腹直筋だけで起き上がり、丁度みぞおち辺りの筋肉が硬くなっていると正解です。

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