男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

ヒップレイズ

この種目は「腹直筋」を鍛える種目です。
ベンチに横たわり、脚を上げるトレーニングです。

  1. ベンチの端ギリギリの部分までお尻を出します
  2. ゆっくりと脚を上げ垂直にし、ゆっくりと下げていきます。

脚を上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。
これを15回~20回を1セットとし、3~5セット行います。

ヒップレイズを行う上でのコツ

ヒップレイズのNG動作

ある程度慣れてくると、足にダンベルを挟んだりする事によって負荷を上げる事が出来ます。

あと、ヒップレイズは腹筋が弱いと腰を痛めてしまう種目ですので、腰に痛みを感じた場合や、腰がどうしても浮いてしまう場合はクランチ等から始めましょう。

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