男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

ゴールデンウィークで連休太りを防ぐことができた教訓

ゴールデンウィークで連休太りを防ぐことができた教訓

前回、4月の5連休(有給)で旅行太りをしてしまったのでゴールデンウィークの連休太りが心配でしたが、思ったより激太りする事がありませんでした。前回の旅行太りで学んだ教訓を活かし、ゴールデンウィーク中に太る事なく食事と旅行を楽しみました。

4月の旅行中は目に見えて体重が増え、それが中々戻ることがありませんでした。

ダイエット1ヶ月目の体重推移

 

旅行中にガクンと体重が増えて、その後1週間程で元の体型に戻った感じです。旅行は楽しかったのですが、これでは旅行期間+1週間を無駄にしたような感じが否めません。

ゴールデンウィークをフルで使って「東京」「静岡」へ旅行に行ったのですが、前回と同じ鉄を踏まないよう旅行中に意識していた事があります。

ゴールデンウィーク中の旅行で太らない為に

ゴールデンウィーク中に体重が若干増えましたが、これは通常時の変動範囲内です。

GW中の体重推移

ゴールデンウィークが終わった本日に最低体重を更新しました。

4月の旅行と違いシッカリとダイエットを意識しながら過ごしたので、その効果が現れたのだと思います。それでは、ゴールデンウィークの旅行中に意識した事を書いておこうと思います。旅行は楽しかったけど、体重が増えてブルーになるのは悲しいですよね!

 

1.旅行中の食事(炭水化物)は程々に
炭水化物の食事を控えました。朝・昼・晩の何処かに1食だけの炭水化物で、その量も少量で済ませました。旅行中の食事量は心持ち少なめでご当地料理を楽しみ、その代わりに間食を控えました。

2.アルコールの摂取は少なめに
基本的に1杯だけ(笑)本当は禁酒した方がいいのでしょうけど、旅行ですからね!

3.空き時間に自重トレーニング
旅先では宿等で15分~30分程の自重トレーニングを行いました。腹筋やランジ等を、体感で「そろそろ効果があるか?」と感じるまで行いました。

 

要するに「食事量の調整」×「運動量」を意識すると旅行中でも太ることがなく楽しく過ごせます。

確かにダイエットを意識していましたが、我慢していた訳ではないので苦痛は感じませんでしたし、連休明けの体重にも満足しています。やっぱり旅行は健康的に楽しむのが一番ですね!(*´∀`*)

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