男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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食物繊維はダイエット効果がある

食物繊維はダイエット効果がある

食物繊維とはヒトの身体で消化されることができない、食べ物の中に含まれる成分です。そんな食物繊維には「肥満防止」や「便秘改善」等の効果があり、ダイエットや健康に一躍買ってくれる成分となります。

食物繊維は2つに分ける事ができ、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」とがあります。ダイエット等に効果があるとされるのは「水溶性植物繊維」で、便秘気味の場合に一躍買ってくれるのが「不溶性食物繊維」となります。

そんな食物繊維の効果をまとめると、

  • 血糖値の上昇を抑える
  • 体内の脂肪排出に働きかける
  • 大便のお通じを良くする
  • 水分を含むと膨張するので、満腹中枢を刺激する
  • 善玉菌の働きで腸内環境を整える

といった、身体にとって良い事ずくしです。

ただ、食物繊維でよく誤解されているのが「大便のお通じを良くする」という部分です。正確には、大便を排出をする効果があるのではなく大便をまとめめる効果があるという事です。

大便を増やしてダイエットをしようとする女性が多いようですが、食物繊維を大量に摂るのも、…というか、そもそも大便を増やしてダイエットをしようとするのは間違いなので気をつけてください。

食物繊維を採って効率的にダイエット効果へ繋げる

序盤からウ〇コの話ばかりになってしまいましたが、糖質などの吸収速度を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えるのでダイエットや健康にとって欠かせない食成分となっております。

ですが、何事も摂り過ぎというのは身体によくありません。
目安として男性は19g/日、女性は17g/日が丁度良いとされています。

食物繊維

食物繊維が含まれる代表的な食材に、

麦パン → 5.2g
納豆 → 3.8g
ひじき → 2.6g
さつまいも → 2.8g
ごぼう → 1.8g

等が挙げられます。ですが、パン類やいも類は糖質が多く、ダイエット向きの食材ではないので注意してください。

食物繊維をダイエットを目的として摂るのであれば「穀類」「豆類」「海藻類」「きのこ類」で補うと良いかと思われます。特に最近の日本での食生活は食物繊維不足にある傾向だそうで、1日の食事にも積極的に取り入れてみてはいかがでしょう!

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