男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

menu

男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

CATEGORY筋トレ

キックバック

キックバック

この種目は「上腕三頭筋」を鍛える種目です。 ダンベルを片手に保持して、反対の手をベンチに固定し、上半身を水平にします。 肘を伸ばしてダンベルを挙げます。 肘を伸ばしきったら、ダンベルを元の位置に戻します。 ダンベルを上げ…

ショルダープレス

ショルダープレス

この種目は「三角筋」「上腕三頭筋」を鍛える種目です。 ベンチに座り、両手に持ったダンベルを肩より少し上の高さに保持します。 肘を伸ばしてダンベルを頭上で固定します。 肘をゆっくりと開始姿勢まで戻します。 ダンベルを上げる…

ダンベルクランチ

ダンベルクランチ

この種目は「腹直筋」を鍛える種目です。 ベンチに横たわり、ダンベルを持った腹筋トレーニングです。 ダンベルを両手で持ち、おでこ辺りで固定する 状態を起こし腹直筋を縮小させる 上体を上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸い…

インクラインダンベルカール

インクラインダンベルカール

この種目は「上腕二頭筋」を鍛える種目です。 ベンチに座って上半身を斜めにした状態でダンベルカールを行います。 肘を曲げてダンベルを挙げます。 肘を曲げきったらダンベルをぶら下げて開始姿勢に戻しまします。 ダンベルを上げる…

ショルダーシュラッグ

ショルダーシュラッグ

この種目は「僧帽筋」を鍛える種目です。 ベンチに座り、ダンベル下げきり、肩の力のみでダンベルを上げます。 脱力した状態でダンベルをぶら下げます。 肩の力のみを使い、ゆっくりとダンベルを上げます。 ダンベルを上げる最中に息…

さらに記事を表示する
  • 食の減量知識
    • 体と筋肉
      • 筋トレ実践編