男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

CATEGORY腕の筋トレ

コンセントレーションカール

コンセントレーションカール

この種目は「上腕二頭筋」を鍛える種目です。 ダンベルを持ち、椅子に座って太ももの内側に肘を固定します。 肘を曲げてダンベルを上挙します。 肘を曲げきったらダンベルを下ろして開始姿勢に戻ります。 ダンベルを上げる最中に息を…

リストカール

リストカール

この種目は「前腕」を鍛える種目です。 ベンチに腕を固定してダンベルを上げ下げします。 手首を手前に曲げてダンベルを上げます。 手首を曲げきったら手首を伸ばすてダンベルを下げます。 これを10回~15回を1セットとし、3~…

キックバック

キックバック

この種目は「上腕三頭筋」を鍛える種目です。 ダンベルを片手に保持して、反対の手をベンチに固定し、上半身を水平にします。 肘を伸ばしてダンベルを挙げます。 肘を伸ばしきったら、ダンベルを元の位置に戻します。 ダンベルを上げ…

インクラインダンベルカール

インクラインダンベルカール

この種目は「上腕二頭筋」を鍛える種目です。 ベンチに座って上半身を斜めにした状態でダンベルカールを行います。 肘を曲げてダンベルを挙げます。 肘を曲げきったらダンベルをぶら下げて開始姿勢に戻しまします。 ダンベルを上げる…

フレンチブレス

フレンチブレス

この種目は「上腕三頭筋」を鍛える種目です。 ベンチに横たわり、両手でダンベルを持って頭上付近まで下ろします。 両手でダンベルを支え、肘を伸ばして固定します。 そのままゆっくりと肘を90度曲げて下ろします。 ダンベルを上げ…

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