男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

CATEGORY肩の筋トレ

フロントレイズ

フロントレイズ

この種目は「三角筋前部」「大胸筋上部」を鍛える種目です。 ベンチに座り、背筋を伸ばしてダンベルを前に上げます。 肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを正面に上げます。 ダンベルをゆっくりと下ろして元の位置まで戻します。 ダン…

サイドレイズ

サイドレイズ

この種目は「三角筋」「僧帽筋」を鍛える種目です。 ベンチに座り、背筋を伸ばしてダンベルを両サイドに上げます。 肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを肩の位置まで平行に上げます。 ダンベルをゆっくりと下ろして元の位置まで戻します。 …

ショルダープレス

ショルダープレス

この種目は「三角筋」「上腕三頭筋」を鍛える種目です。 ベンチに座り、両手に持ったダンベルを肩より少し上の高さに保持します。 肘を伸ばしてダンベルを頭上で固定します。 肘をゆっくりと開始姿勢まで戻します。 ダンベルを上げる…

ショルダーシュラッグ

ショルダーシュラッグ

この種目は「僧帽筋」を鍛える種目です。 ベンチに座り、ダンベル下げきり、肩の力のみでダンベルを上げます。 脱力した状態でダンベルをぶら下げます。 肩の力のみを使い、ゆっくりとダンベルを上げます。 ダンベルを上げる最中に息…

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