男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

CATEGORY腹筋の筋トレ

ダンベルクランチ

ダンベルクランチ

この種目は「腹直筋」を鍛える種目です。 ベンチに横たわり、ダンベルを持った腹筋トレーニングです。 ダンベルを両手で持ち、おでこ辺りで固定する 状態を起こし腹直筋を縮小させる 上体を上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸い…

ヒップレイズ

ヒップレイズ

この種目は「腹直筋」を鍛える種目です。 ベンチに横たわり、脚を上げるトレーニングです。 ベンチの端ギリギリの部分までお尻を出します ゆっくりと脚を上げ垂直にし、ゆっくりと下げていきます。 脚を上げる最中に息を吐き、下ろす…

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