男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

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男の3ヶ月集中ダイエット!筋トレで細マッチョを目指す

CATEGORY筋トレ

コンセントレーションカール

コンセントレーションカール

この種目は「上腕二頭筋」を鍛える種目です。 ダンベルを持ち、椅子に座って太ももの内側に肘を固定します。 肘を曲げてダンベルを上挙します。 肘を曲げきったらダンベルを下ろして開始姿勢に戻ります。 ダンベルを上げる最中に息を…

フロントレイズ

フロントレイズ

この種目は「三角筋前部」「大胸筋上部」を鍛える種目です。 ベンチに座り、背筋を伸ばしてダンベルを前に上げます。 肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを正面に上げます。 ダンベルをゆっくりと下ろして元の位置まで戻します。 ダン…

ダンベルフライ

ダンベルプレス

この種目は「大胸筋」「三角筋前部」「上腕三頭筋」「前鋸筋」を鍛える種目です。 ベンチに横たわり、ダンベルを肩と肘が平行になるよう左右に静止させます。 ベンチで横になり、肘を伸ばしてダンベルを胸上で固定します そのまま肩の位置と…

サイドレイズ

サイドレイズ

この種目は「三角筋」「僧帽筋」を鍛える種目です。 ベンチに座り、背筋を伸ばしてダンベルを両サイドに上げます。 肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを肩の位置まで平行に上げます。 ダンベルをゆっくりと下ろして元の位置まで戻します。 …

リストカール

リストカール

この種目は「前腕」を鍛える種目です。 ベンチに腕を固定してダンベルを上げ下げします。 手首を手前に曲げてダンベルを上げます。 手首を曲げきったら手首を伸ばすてダンベルを下げます。 これを10回~15回を1セットとし、3~…

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    • 体と筋肉
      • 筋トレ実践編